Método é saber que ferramenta usar, quando e porquê.
A Nex Performance parte do contexto de cada cliente e trabalha com ferramentas validadas pela literatura científica, aplicáveis a qualquer orçamento.
Os quatro princípios
Evidência antes de opinião
Cada decisão metodológica é sustentada por literatura científica e dados do cliente. Usamos um protocolo quando há evidência de que funciona e sabemos porquê. Quando não há evidência suficiente, dizemos isso.
Adaptação ao contexto do cliente
Cada clube é um ponto de partida. Um clube sem orçamento começa com PSE em Google Forms; outro, que já tem GPS e monitor cardíaco, fica com a leitura dos dados que recolhe há anos. Em ambos os casos o objetivo é o mesmo: dados que orientem o treino.
Autonomia do cliente como objetivo final
Uma consultoria bem feita trabalha para deixar de ser precisa. Formamos a equipa técnica para operar os sistemas implementados e, ao fim de 36 meses, o clube pode renovar a parceria ou seguir sozinho.
Honestidade sobre o que é e não é possível
Dizemos o que sabemos fazer e o que não sabemos, quando uma ferramenta chega e quando precisa de ser substituída, e se os dados de um atleta não permitem uma conclusão clara. É essa franqueza que sustenta a confiança ao longo dos meses de trabalho.
As quatro ferramentas de base
Explicação técnica acessível de cada ferramenta.
PSE: Perceção Subjetiva de Esforço
Escala CR-10 de Borg, aplicada nos 30 minutos seguintes a cada sessão. Multiplicada pela duração da sessão em minutos, gera Unidades Arbitrárias de carga interna. Método validado por Foster et al. (2001) e Impellizzeri et al. (2004), adotado nos clubes profissionais de topo precisamente pela sua simplicidade e fiabilidade.
GPS: Global Positioning Systems
Tecnologia de monitorização da carga externa que regista distância total, metros por minuto, acelerações, desacelerações e picos de velocidade durante treinos e jogos. Estes dados permitem quantificar o esforço real do atleta e apoiar o controlo da carga, a prescrição do treino e a prevenção de lesões (Aughey, 2011; Cummins et al., 2013).
Questionários de Wellness
Avaliação diária ou pré-sessão de cinco indicadores: qualidade de sono, fadiga, stress, dor muscular e humor. Preenchimento em 60 segundos. Cruzado com cargas de treino, antecipa episódios de sobrecarga antes que se tornem lesão.
Baterias de Testes Físicos
Protocolos padronizados adaptados por modalidade: velocidade linear, agilidade, força máxima, força explosiva (CMJ, SJ), resistência aeróbica, flexibilidade. Aplicados duas a três vezes por época para medir evolução objetiva e orientar ajustes de plano.
Em duas situações reais